广东江门市人良医院减肥门诊采用冥想腹式深呼吸法共接治了435名肥胖者，其中有些人患有不同程度的高血压病、胃病、妇科慢性炎症、神经衰弱等病变，采用此功并辨证施功指导意守，经过一年多的观察，发现这些人既减了肥又缓解或治好了病，深受欢迎。方法如下：
一是姿势与呼吸：病人选择安静、空气对流的环境，取坐位，凳的高度以与膝关节成直角为宜。双手心向上重叠，置于大腿根部，全身放松，含胸拔背，目唇微闭。呼吸要求慢、深、细、匀，吸气时腹凸起，呼气时腹凹下。收功时双手心擦热，顺脸部肌肉方向做按摩及压穴位，防止减肥后出现皱纹。此功法每天做3次，每次半个小时。
二是意守：一般减肥者意守下丹田(月经期和月经过多者忌守)，高血压病需要辨证施功。根据阴阳虚实，分别意守大敦、涌泉、下丹田、命门穴，或交替意守。脾胃虚弱可意守中脘、足三里穴。妇科病意守会阴穴、下丹田，吸气时提肛，呼气时松肛，意想浊气从会阴经大腿、小腿及涌泉排出。神经衰弱者意守涌泉、下丹田或意想该处有朵粉红色的、水淋淋的荷花，随呼吸一放一合，或者睁眼视大自然之花木。
三是饮食：以吃低脂肪、低糖、高蛋白食物及青菜为主，胃酸过多者可多吃些豆腐，年老体弱者可多吃些鸡蛋、牛肉、鱼等，最好不要吃主食。减肥时饮食的原则是：饿时吃，不饿则不吃或少吃。
435例中女性412例，男性23例；年龄最小的13岁，最大的68岁，其中以20～45岁的女性患者为多。
减肥效果：435例的减肥率为100％，平均每人每星期减少体重35kg左右，减得最好的5个星期减少体重185kg，80％减到了自己满意的体重，但也有些人因工作忙或偏差中途停功。减肥几个月后随访，没有发现体重回升现象。普遍反应，在减肥过程中尽管减少了饮食量，但无明显饥饿感，精神饱满，减肥后脸上没有出现皱纹。
慢性疾病的观察：在收治减肥者中，11人有不同程度的高血压病，最高的210／160mmHg，都伴有眼花、头昏、乏力等，一直服用降压药，其中两名伴有冠心病、心绞痛，晚上时常胸闷。减肥一个星期后精神较好，症状明显减轻，减肥两星期后血压都有不同程度的下降，其中有7名血压接近正常，停服降压药。冠心病患者在症状上明显好转。对于胃痛患者和妇女白带增多及不正常和神经衰弱也进行了观察。第一个星期症状有所缓解，随着做功时间的延长，胃痛减轻，白带恢复正常，睡眠好转。在435例接受减肥者中，有少数患者出现了恶心、呕吐、手足及面部发麻等偏差，通过气功医师的纠偏指导及穴位刺激都可纠正。为防偏差，此功法最好在医师的指导下进行。
为什么冥想腹式深呼吸法既能减肥又能强身治病呢？据分析：人体是一个有机整体，而这个整体又是靠大脑控制和指挥的，此功在进入入静状态时，对大脑起到保护性抑制作用，可以调整和改善皮层下中枢的功能，使人体的内环境获得改善和稳定。在大脑处于抑制状态时，人体的基础代谢较低，全身放松，得到了很好的休息，从而抵消和减弱了因减少食物而致的种种不良反应。通过自身调节，减弱了大脑的紧张度，所以对高血压病人、神经衰弱等都有一定的治疗作用。
当腹式深呼吸时，横膈大幅度升降，对脏腑起到了很好的按摩作用，所以对糖尿病、胃炎、十二指肠溃疡、慢性结肠炎等也有一定的治疗作用。当腹肌收缩和横膈升降时，刺激胃的机械性运动增强、胃液排入肠腔增快，胃酸对胃刺激下降，减少了饥饿感，摄入减少，从而达到减肥的目的。腹式呼吸还能促进盆腔血液循环，血流量增加，抗病力增加，妇科慢性炎症也可见好转。
在意守上一般采用下丹田。古人认为下丹田是性命之祖，生命之源，可锻炼体液系统，以调节、充实体液循环，防止早衰，对健身延年起重要作用。
那么如何开始冥想的准备工作呢？
首先要找一个不被打扰的地点和时间。
坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。
冥想之前要禁食。
不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。
之前冲个澡有助于冥想。
不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。
最好在早上冥想。
怎样处理冥想刚开始的脑子混乱呢？
刚坐下时，你的脑子里可能乱得像一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一根蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转回蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。像念经一样不断地重复一句话，也有助于集中精神。
当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识地将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。
很多人都在冥想的过程中寻找与自己的精神本性相联系的方式——冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。下面的训练课程可以帮助你养成这个习惯。具体训练步骤如下：
第一个星期
为了使自己爱上冥想的感觉，可以在这周里每天都试着做以下练习：
静静的以一个舒服姿势坐着，并闭上你的眼睛，完全放松你全身的肌肉，从脚逐渐到脸。使它们保持放松。
用鼻子呼吸，注意每一次吸气和呼气，但不要刻意做深呼吸。在你呼气的同时，默念一。轻松的自然的呼吸，持续10到20分钟。当你的思绪不可避免的游离时，慢慢地将你的注意力拉回到呼吸和重复“一”上。
第二个星期
体验不同的形式。传统上冥想都采用坐姿，但是如果你无法保持静止，也可以采取佛教徒的步行。慢慢地走，把注意力集中到你的脚接触地面的感觉上，并凝视你面前散落的足印。如果你喜欢嘈杂而不喜欢宁静，播放录着自然环境声音的音乐有助于你集中注意力。
即使在工作时你也可以冥想。进行繁重、单调的工作时，可以暂停一下，一会再看那些材料。与其试图避免乏味或关注结果，还不如体会你体内正在发生的事情：你的呼吸、你的正在放松的肌肉以及你某个伸展动作的紧张度。
第三个星期
租用或购买一些有指导性的关于冥想的音像或影像制品。很多杰出的学者和老师都录制了一些关于这方面训练的、有助于你集中注意力的东西，有些指导你如何做，有些则纯粹是身体练习，如呼吸或身体放松。戈尔曼博士根据《冥想的艺术》汇编了四种方法——呼吸、体检、散步和用心冥想。这是一种很好的方式，他帮助你找到最适合你的方式，让你更深刻地理解你自己和你的世界。到书店逛逛或浏览Amazoncom这个网站，将使你获得很多新思想。
第四个星期
试着参加一个小组或班，在他人的陪伴下冥思是一种极为动人的经验。寻找一个佛教的寺庙，他们常常集会并向公众开放，有些甚至还提供训练。你的医生或当地的医院或许能够指导你加入一个小组，因为现在很多医疗机构把冥想当做一种减压的方式。
冥想练习也可以提高人体的免疫力，特别是在流行性感冒蔓延的时候。其他一些如溃疡、慢性心脏病、某些肠道疾病，以及哮喘和不明原因的逆反行为等，都能通过冥想练习得到缓解。研究表明，冥想练习完全有可能增加癌症病人体内抵抗肿瘤的细胞。所以说，为提高免疫能力而花一些时间冥想是值得的。
冥想练习是一种能够促进身心交流以保持身心健康的自然方式，其独特之处在于它将瑜伽等健身方式与冥想技巧完美结合而成为治疗身心疾病的有效途径。
虽然你很忙，但你总能挤出一点点儿时间，静下心来冥想吧！
通过冥想练习，你可以提升自我形象，发挥最大的能量，并能收获美丽，得到人生最大的财富——健康！静下心来，敞开胸怀，从练习中感受难得的宁静、聪慧和幸福吧！
