放松心情，从放松肌肉开始。

    人的心情会影响身体，反过来，身体的状况也会影响心情。我们都有过这样的经历：刚洗过澡，神清气爽，做事情特别有干劲。相反，身体极度疲劳时，人就会无精打采，懒洋洋地提不起精神，心情也会变得很糟。这时就是你的身体在给你发出讯号：该放松一下了！

    最常见的放松方式无疑就是深呼吸。呼吸，是维持生命最重要的活动。一个人可以几天不吃饭，十几天不喝水，但如果停止呼吸几分钟，就会因为大脑缺氧而成为植物人或直接导致死亡。作为人高级心理活动之一的情绪，也同呼吸密切相关。人们紧张时，会觉得呼吸紧促。那是因为此时人的呼吸程度过浅，造成氧气摄入不足，从而使大脑暂时缺氧。因此，当紧张时，可以主动做几次深呼吸，调节气息，增加氧气摄取，使大脑得到充分的氧气，缓解紧张情绪。但这种深呼吸只是给大脑提供了氧气，由于身体的紧张使它并不能顺利到达全身。这时就需要我们通过对全身肌肉的放松来使身体得以畅快地呼吸，从而缓解紧张情绪，消除疾病，增进健康。

    放松有多种形式。可以进行简单的深度呼吸，也可以进行复杂的瑜伽训练。而对于个人，比较简单易行又很有成效的一种方法就是全身的肌肉放松练习。因为人们情绪的紧张往往伴随着肌肉的紧张。这种方法对于那些常常容易感觉紧张的人来说非常有效。

    手臂的肌肉放松：

    把左手缓缓地攥成拳头，然后向回拉，紧张自己的左前臂。再把右手缓缓地攥成拳头，往回拉，紧张自己的右前臂。然后深吸一口气，再把双手收紧，弯曲肘关节，紧张左、右手的上臂。然后伸直双臂，徐徐放松。

    躯干的肌肉放松：

    耸肩，争取使肩部的肌肉可以碰到双耳，然后将肩部向后移，扩胸，同时收缩背部肌肉，然后向前送肩，收紧胸部肌肉；提臀，紧张臀部肌肉，然后放松。

    腿部放松：

    使双腿的大腿肌肉紧张，然后伸直，再紧张小腿的肌肉，放松。最后紧张双脚和脚趾。可以向内虚抓几次，然后放松。

    全身的放松：

    深吸一口气，吸气的过程中默默数8下。再憋住气，同时默数8下。最后再缓缓地把气吐掉，同样，吐气时也默数8下。如此反复5次。

    这种放松不仅仅是肌肉的放松，它最重要的目的是在于通过放松全身肌肉，使氧气可以通达顺畅地流到全身，最大限度地解除疲劳和紧张，从而使心情得到改善。因此在进行放松时需要注意不间断地进行深呼吸，同时要冥想氧气像一股热流一样流到躯体的各个部位。放松时，环境要求安静整洁，最好能有清新的空气和柔和的光线。衣着不要过于紧身，以能顺畅呼吸为好。坐姿要尽可能地舒适。放松的过程中，闭上双眼，排除杂念。如果有条件可以放一些轻音乐，跟着音乐的节拍深呼吸。当你再次睁开眼的时候，烦恼与焦虑是否都离你而去了呢？你的身上是不是又充满了能量？你的心情是不是也因此而阳光起来了呢？

    最后看一个放松疗法实例。

    准备工作：

    安排一间安静整洁、光线柔和、周围无噪音的房间，在施疗时，咨询师说话声音要低沉、轻柔、温和，让来访者舒适地靠坐在沙发或椅子上，闭上眼睛。

    解说师：

    现在我来教你如何使自己放松。为了让你体验紧张与放松的感觉，你先将你身上的肌肉群紧张起来，再放松。请你用力弯曲你的前臂，同时体验肌肉紧张的感受（大约10秒钟）。然后，请你放松，一点力也不用，尽量放松，体验紧张、放松感受上的差异（停顿5秒钟）。这就是紧张和放松。下面我将让你使身上的主要肌肉群逐个紧张和放松。从放松双手开始，然后双脚、下肢、头部，最后是躯干。

    练习步骤：

    深深吸进一口气，保持一会儿（大约15秒）。好，请慢慢地把气呼出来（停一停）。现在我们再来做一次，请你深深吸进一口气，保持一会儿（大约15秒）。好，请慢慢把气呼出来（停一停）。

    伸出你的前臂握紧拳头，用力握紧，注意你手上的感受（大约15秒）。好，现在请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉，你可能感到轻松，或者温暖，这些都是放松的标志，请你注意这些感觉（停一停）。我们现在再做一次（同上）。

    现在开始放松你的双臂，先用力弯曲绷紧双臂肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张（大约15秒）。好，放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受（停一停）。现在我们再做一次（同上）。

    现在开始练习如何放松双脚。好，紧张你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿（大约15秒）。好，放松，彻底放松你的双脚（停一停）。现在我们再做一次（同上）。

    现在放松你小腿部位的肌肉。请你将脚尖用力上跷，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松你的双脚。（停一停）现在我们再做一次。（同上）

    现在，放松你大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿（大约15秒）。好，放松，彻底放松（停一停）。我们再做一次（同上）。

    现在我们放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，皱紧，皱紧，保持一会儿（大约15秒）。好，放松，彻底放松（停一停）。现在，转动你的眼球，从上至左、至下、至右，加快速度。好，现在朝反方向旋转你的眼球，加快速度。好，停下来，放松，彻底放松（停一停）。现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿（大约15秒）。好，放松，彻底放松（停一停）。现在，用舌头顶住上腭，用劲上顶，保持一会儿（大约15秒）。好，放松，彻底放松（停一停）。现在，收紧你的下巴，用力，保持一会儿（大约15秒）。好，放松，彻底放松（停一停）。我们再做一次（同上）。

    请放松躯干上的肌肉群。好，请你往后扩展你的双肩，用力向后扩展，用力扩展，保持一会儿（大约15秒）。好，放松，彻底放松（停一停）。我们再做一次（同上）。

    现在向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂。用力上提双肩，保持一会儿（大约15秒）。好，放松，彻底放松（停一停）。我们再做一次（同上）。

    现在向内收紧你的双肩，用力收，保持一会儿（大约15秒）。好，放松，彻底放松（停一停）。我们再做一次（同上）。

    现在请抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，保持一会儿（大约15秒）。好，放松，彻底放松（停一停）。我们再做一次（同上）。

    现在紧张臀部肌肉，会阴用力上提，保持一会儿（大约15秒）。好，放松，彻底放松（停一停）。我们再做一次（同上）（休息3分钟，从头到尾再做一遍放松）。

    结束放松：

    这就是整个放松过程，现在感受你身上的肌肉群，从下至上，使每组肌肉群都处于放松的状态（大约20秒）。请注意放松时的温暖、愉快、轻松感觉，并将这种感觉尽可能地保持1至2分钟。然后，我数数，数至五时，你睁开眼睛，你会感到平静安详，精神焕发（停1至2分钟）。好，我开始数，一感到平静，二感到非常平静安详，三感到精神焕发，四感到特别的精神焕发，五请睁开眼睛。

    另外，做放松想，还可分为全身放松想和局部放松想。所谓局部放松想，就是你哪里有病，就放松想哪个部位，少则15分钟，多则一个小时，每天坚持一到两次，坚持一个月左右，再顽固的病也会大有好转。做全身放松想有许多方向，你可以从头顶向下放松，也可以从脚底向头顶方向放松。