下面我们来看一个运用放松疗法对付高血压的治病案例。

    现代人患高血压的比比皆是，在我接触过的放松学员之中，有的二十几岁已患高血压了（但不是遗传性，是后天才有）。以中医观点来说，有高血压的人多肝火盛，脾气暴躁。中药治疗高血压有一定作用，但也有副作用。若以西医治疗而吃降血压药，不但要终生服药，才可控制血压，它的副作用更是后患无穷，会引致痛风，然后是糖尿病、肾炎及其他并发症！高血压控制不好，更会引致心血管疾病的发作，如中风、血管爆破等危及生命的疾病！

    放松治疗高血压没有副作用，功效快速而又不花分文。若说因生活上、情绪上如紧张发怒等原因，而使血压又上升，最多是终生练习而已，决不用花钱，也没有副作用。

    有些慢性病练放松治好之后不用再练也不会复发。如我有个朋友因骨裂、打石膏后形成后遗症，时常酸痛，练自发功数月后痊愈，十几年来再未痛过。再如我二十多年前曾因患严重的胃病而日夜痛楚，腰背也痛，有多次黑便史，饱受折磨，练放松年余而治好。有时因吃喝多了有损胃的食物如苦瓜、酸辣等，我又不能放弃喝奶茶，有时一天两三杯而使胃病复发，再练放松便没事，但复发时已比从前轻微七八成，只是微有不适而已。

    我本人教授放松十几年，学员中有高血压的为数不少，有的单纯高血压，有的伴有另一种或多种疾病。在放松治疗方面，我尝试过好几样不同功种，对高血压都有一定疗效。若勤于练习，一星期内血压就可稳定下来，两星期后血压开始下降。

    利用放松思维治疗高血压，一般三五天就会开始见效。练时可坐可躺。若躺床练习，宜用两个软枕，使身体呈斜坡形，头高脚低。若仍感头部有不适，或血压无明显下降，宜改为坐着练，或练时加想涌泉穴。

    曾有一病例，患者为40岁男子，体胖，有高血压多年，伴有每星期3次以上的偏头痛，发作时头痛欲裂，睡着时，鼾声如行雷，使枕边人不能入睡。教以放松疗法，患者每日练习一个半小时，数日后血压稳定并下降。于是叫他开始减吃降血压药。两星期后他晚上睡觉再没有发出嘈吵声音，伴侣亦安然入睡。同时，他的偏头痛虽仍有发作，却也大为减轻；他的脾气也变好了，不再经常骂人。两月后患者血压下降至正常水平且保持稳定，偏头痛已不再发作了。

    下面讲具体进行思维放松训练的原则：

    放松训练的初级阶段常常通过静躺、冥想和静站3种形式进行。思维先得讲姿势，人的体姿正确与否不但影响人的仪表和风度，而且还直接关系身体能否放松，心态能否平静，气血能否通畅等问题。人的静站和冥想训练应遵循一条原则，抓好三处重点。

    一条原则是：不偏不倚，中正安舒，松而不泄，紧而不僵。

    不偏不倚，是指身躯和脊椎骨不要前俯后仰、左歪右斜，而要保持前后左右的中正和平衡。中正安舒，是指身躯的椎骨要自然正直，外示安详潇洒大方，内感舒适气血通畅。松而不泄，是指肢体和脏腑既要放松，又不能因松过了头而偏于泄气，丢了精神。紧而不僵，是要求外形挺直，有精神，但不能精神过头而陷入僵硬和拘谨。总之，是要把各种矛盾协调地统一好。

    放松训练的三处要点是：

    一是要抓住头脸部位的放松。

    要把眼耳鼻舌、头顶脸面、眉毛眉心这些重点部位的放松抓住。头顶脸面各种器官紧挨着中枢神经系统，关系十分重大，它们的放松与否直接关系着“中央”的安危。尤其是眉心部位，它联系着人的感情中枢和喜怒哀乐，如能通过练习展眉经常保持眉开眼笑，似笑非笑的姿态，便能取得最佳的生活情绪和训练情绪，于全身的放松大为有益。

    二是要抓好脊椎骨和脊髓的放松。

    从颈椎到尾椎的整条脊骨的脊髓是人体的顶梁柱，又是承上接下控制全身、反馈传导各种信息、协调身心各种运动的生命线。保持脊椎的正直、放松和挺拔，给脊髓创造一种最佳的外部条件，这在放松训练之中占有很重要的位置。

    三是要抓好内部脏腑的放松。

    人体紧张的弊病不但表现于外部肢体，尤其危害内部脏腑。常见很多人把内部脏腑人为地搞得非常紧张别扭，从而招来一系列的脏腑之病。为此人们必须下意识地加强训练对五脏六腑的控制和管理，要学会：放得下心，沉得住气，舒展肝胆，松沉肠胃，彻底放松会**位，要体会一种似尿非尿，似便非便，前门后门完全放松，五脏六腑自然下沉的舒畅感觉，从而最大限度地消除内部不必要的紧张，代之以宽松自在的良好状态。

    放松训练的关键不仅在于形体的外和内，更在于要放松中枢神经、思维意念。因为人的紧张和无序状态的根子在于高级中枢，在于心神的散乱，所以放松训练必须和入静训练结合起来。可以说：练好放松疗法，关键在入静。

    在做放松训练时，先可舒适自然地静站或冥想，调整中线脊椎，把颈椎、胸椎、腰椎调整得中正、放松、挺拔。要反复检查头脸、颈腰、胸背、肩胯这些重点部位的放松，同时注意四肢百骸、皮肉毛发的放松。重点多注意，一般也关心，特殊的弱点和难点更要反复地抓、坚决地改。当外部肢体基本放松后，重心便由外向内转移，要在放下心，沉住气，宽松肝胆肠胃肾上下工夫，以促进内脏的气血通畅。这样慢慢地就可使身之内外进入一种轻松舒适的佳境，各种微妙的良性感觉就会相继出现，会呈现一种身之内外与心灵相守、融而为一的身心喜乐的状态。随着思维的深入，肢体越来越松柔，脏腑越来越松沉，呼吸越来越细长，心意越来越甜美，顺此方向逐步深入就会进入一种人我两忘、天地混沌之境，会进入一种更高级的放松自然之境。

    练放松，练入静，不可不认真，不可太认真。太认真也是一种紧张，一种负担和包袱，是不利于思维的。所以意念要轻松自然，像走马观花似的在全身各处来回视察，似守非守，似放非放，灵活地对身心各部分进行宏观调控。

    由于肢体的放松和心灵的宁静都是无止境的，所以放松疗法和入静功也无尽头可言，一切都是无限的。放松和入静既可为基础入门的训练，也可帮助达到无上的境界。

    要想真正练好放松和入静，关键在于结合生活，练用合一，活学活用活练。不论是工作或学习，用体或用脑，待人或接物，都是我们锻炼放松入静，减少身心内耗，提高体脑效率的好时候和好场合。我们也只有把思维和生活结合起来才能够一举多得地达到科学的生活、提高效率、促进工作、健康身心、深化思维等综合效果。

    有不少人错误地认为，训练会耗费很多时间和精力，其实不然。思维不但不需要耗费很多时间和精力，相反它还能帮助人赚回时间和精力，赚回青春、健康和长寿。其关键就是一旦放松和入静入了门，思维就要以练生活功为主。生活中有什么主要内容，就得围绕它们练什么功。不论是看书、写字、骑车、走路、劳动、运动……处处都需要放松和专注，都需要高效与低耗，因此也处处都可以练放松入静。总之，只要你睁开眼睛，只要你头脑清醒，什么时间都应是思维的好时间，人们根本无须为思维的时间、地点和方式操心。

    人的各种疾病都直接间接地与身心不善于放松、体脑的无序和混乱有着密切的关系，因为放松和入静有助于休息身心、通畅经络、疏导气血，所以放松和入静训练对治疗很多疾病都有奇妙的疗效。

    现实生活中有很多优秀的劳动者和运动员，很多健康的老寿星，他们实际上都很善于放松和入静，善于调息，注意力专一，心平气和，使身、息、心三者的关系协调，这也正是他们能干、健康和长寿的根本原因。“放松一些”，也是今天很多明白人的生活信条。“注意呼吸，沉气松内”，也早是很多运动员和教练员常抓不懈的训练要点。放松训练，入静训练，实际上早已被很多人所重视和苦练了。今天的问题在于，我们应更普遍地认识和更刻苦地训练好这些基础的内在素质，使更多的人能够从紧张急躁和烦乱中解脱出来。

    下面是达到身心放松的几个步骤：

    一是选择一个空气清新、四周清静的环境。

    二是暂时忘记和放下自己心中的烦恼及日常事务。这是一种主动的意识消除手段，对身心放松的效果影响很大。

    三是选择一种自我感觉舒适的姿势。如是白天，最好选取站姿或坐姿；如果进入休息或睡眠状态，则可选择坐或躺的姿势。

    四是活动身体上一些大关节和大肌肉，做时速度要均匀缓慢，动作不必有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

    五是保持呼吸自然、舒畅。呼吸的调节是很不容易掌握的，只有当人根本不注意自己的呼吸，只靠身体的自然起伏运动带动时，呼吸才会最自然，既缓慢又细匀，使人处于一种舒适、安逸的状态。也就是在悠然自得中忘掉呼吸，而不是直接有意地去控制呼吸的深度和频率。

    六是放松意识，注意力集中。这是身心自我放松术中最难做好的一步。要使意识放松，无意识心理活动减少，可以用意识集中的方法，使自己的意念归于某一对象，并有意识地注意。同时要放松全身，最后使意识达到一种清静与舒适的清醒状态。

    七是想象力的运用。这是最复杂的一步，也是调节身心平衡，战胜疾病的关键一步。当达到一种忘我的境界后，就可收到事半功倍的功效。

    练身心自我放松术不需特殊的场地和昂贵的器具，经过一段时间的锻炼后，可体会到一种难以形容的轻松和内心洁净的感觉，即所谓自我最佳感觉。因而这种方法越来越受到人们，尤其是中老年人的喜爱。